미국산 소고기와 팔레오 다이어트!
생각하기는 쉽지만 막상 성공하기 어려운 다이어트!
특히 어떤 식단으로 다이어트 해야 할지 몰라 많은 분들이 어려워 하시죠.
그렇다면! 미국산 소고기와 함께 하는
'팔레오 다이어트'는 어떠신가요?
팔레오 다이어트가 정확하게 어떤 다이어트인지 모르시는 분들을 위해
간단하고 이해하기 쉽게 설명 드리고 갈게요!
「 팔레오 다이어트란? 」
팔레오 다이어트란 구석기 시대라는 뜻의 'paleolithic'의 준말로
원시인들이 먹던 식단을 다이어트에 가져와 적용한 방법인데요!
현대의 변화된 식단 문제로 과체중이 생겼다고 보아
원시인의 식단으로 돌아가면 과체중을 해결할 수 있다하여
팔레오 다이어트가 탄생했다고 해요!
현대의 식단과 원시인의 식단에 있어서 가장 큰 차이점은
현대의 식단에는 유제품, 곡류, 콩류, 가공유, 정제된 소금과 설탕
그리고 주류, 음료가 있다는 점인데요
현대의 흔히 볼 수 있는 가공 식재료를 멀리하고 섭취하지 않는 것이
팔레오 다이어트(원시인 식단)인 것이에요!
팔레오 다이어트는 또한 지켜야 할 식습관 이 있는데요!
어떤 부분들을 주의해야 하는지 확인해보아요~
먼저 지방의 섭취량을 늘려주어야 해요
지방이라고 하면 우리는 보통 살이 찌는 이유, 원인 이라고 생각하죠,
하지만 지방이라고 해서 모두 우리의 몸에 해로운 것은 아니에요!
팔레오 다이어트에서 섭취를 늘려야 한다는 지방은
오메가3, 오메가6, 불포화지방과 같은 몸에 좋은 지방을 의미하는 것이에요!
이러한 좋은 지방들은 우리 몸속 주요 에너지원으로 사용되기에
생선, 아보카도 계란 등으로 우리 몸속 좋은 지방의 섭취를 늘려주세요~
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팔레오 다이어트의 경우 오일에 대한 구분을 명확하게 알아 두어야 해요!
코코넛 오일, 올리브 오일의 경우 오메가3가 풍부하게 들어있어 먹는 것이 좋지만,
이 외의 오일의 섭취는 엄격하게 제안해야 합니다.
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다음으론 식이섬유의 섭취를 늘려야 해요
식이섬유는 우리의 몸속에서 소화되지 않고 장까지 도달하여
유산균의 영양소가 되는데요, 장 운동을 활발하게 해주기 때문에
건강 유지를 위한 필수적인 요소예요
이러한 식이섬유가 많이 들어있는 식재료는 바로 야채!
야채에는 통곡류의 8배 정제곡류의 31배에 해당하는
식이섬유가 포함되어 있기 때문에 팔레오 다이어트에서 지양하는
통곡류 없이도 식이섬유의 섭취량을 늘릴 수 있답니다
마지막으로 단백질 섭취는 늘리고 탄수화물의 섭취는 낮춰야 해요
원시인의 단백질 섭취량은 19~35%정도인 반면에
현대인은 15%로 상대적으로 적게 단백질을 섭취하죠
따라서 원시인 식단에 맞도록 현대인들은 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있어요!
더욱이 현대인들은 탄수화물을 곡류와 유제품에서 많이 섭취하는데요,
팔레오 다이어트에서는 곡류와 유제품의 섭취를 지양하기 때문에
신선한 과일이나 야채로부터 하루 필요한 최소한의 탄수화물을 섭취하는 것을 권장하고 있답니다!
어떤 식습관을 가져야 하는지 알았지만, 막상 식단 조절을 하려고 하면
마음처럼 잘 되지 않죠.. 따라서 우리에게 필요한 것은
식습관을 즐겁게 조절할 수 있는 식재료예요!
이에 딱 맞는 식재료가 바로 미국산 소고기랍니다♥
그 이유에 대해서 함께 알아보러 가실까요~?
「 팔레오 다이어트도 역시 미국산 소고기 」
미국산 소고기는 팔레오 다이어트에서
꼭 필요한 단백질 섭취에 도움을 주는 식재료예요!
다이어트가 아니어도 단백질은 몸속에서
물 다음으로 많은 양을 차지하기 때문에
꾸준하게 섭취해주어야 하는 중요 영양소죠
특히 소고기의 경우 식물성 단백질에 비해
체내 흡수율이 높기 때문에 단백질 섭취 식재료로 제격이죠~
따라서 팔레오 다이어트에서 권장하는 단백질 섭취 식단으론
미국산 소고기가 딱!이랍니다~
또한 팔레오 다이어트를 먹게 되면 채소를 먹는 날이 많아지는데요,
갑자기 채소만 먹게 된다면 다이어트가 너무 힘들어지죠 :(
그래서 필요한 것이 바로 미국산 소고기!
미국산 소고기의 철분은 식물성 철분의 흡수율을 도와주는 역할을 하기에
원시인 식단(팔레오 다이어트)에서 많은 비중을 차지하는 채소들과 함께 먹는다면
채소들의 철분 흡수율을 도우면서 채소만 먹는 것을 부담스럽지 않게 해주니!
채소를 먹을 때 무리 없이 소고기와 함께 맛있게 먹을 수 있겠죠?
다이어트를 통해 날씬한 몸을 가지는 것도 좋지만, 절대 놓쳐서는 안되는 부분 건강!!!
건강을 해지치 않는 선에서 건강하게 다이어트를 하는 것은 기본이 되어야 해요
건강을 위해서도 미국산 소고기는 팔레오 다이어트에서
빠져서는 안될 식재료인데요~ 미국산 소고기 속에 들어 있는 아연은
우리 몸의 면역 체계를 유지하는데 도움을 주는 영양소에요
따라서 식단을 통해 꼭 섭취해주는 것이 좋죠
미국산 소고기와 함께 팔레오 다이어트를 한다면 아연 섭취도 간편하니
다이어트를 망치지 않으면서 영양을 챙길 수 있는
똑똑한 식재료라고 말할 수 있답니다~
이 외에도 정말 많은 영양소를 가지고 있는 것이 미국산 소고기 인데요!
좀 더 자세한 내용은 아래의 링크▼를 통해 확인해주세요~
팔레오 다이어트에 도움을 팍팍-!줄
미국산 소고기에 대해서 알아보았는데요!
여기서 조금 의문이 드는 점!
팔레오 다이어트와 키토제닉 다이어트의 차이점은 무엇일까?
간단하게 말씀드린다면
키토제닉 다이어트는 유제품과 같은 가공품을 철저하게 배제하지 않아요~
그에 비해 팔레오 다이어트는 가공 제품을 제외한 식단을 제한하죠
식단 조절이 가장 큰 공통점이자 차이점이라고 할 수 있답니다
키토제닉 다이어트에 대해서 아직 자세하게 모르시는 분들이 있으신가요?
그렇다면 아래에 링크▼를 남기고 가야겠네요*^^*
자신에게 맞는 다이어트를 찾으시고
올해는 다이어트 성공!하시길 바랄게요♥♥♥
